Fitness-Stamina(स्टैमिना ) बढ़ाने की पांच Best Exercise अगर आप out ऑफ़ शेप हो तो जरुर करे अगर आप घर पर है तो (Lock-down में Exercise)

Stamina(स्टैमिना ) बढ़ाने की पांच Best Exercise अगर आप out ऑफ़ शेप हो तो जरुर करे

Fitness-Stamina(स्टैमिना ) बढ़ाने की पांच Best Exercise अगर आप out ऑफ़ शेप हो तो जरुर करे अगर आप घर पर है तो (Lock-down में Exercise)

 

Hardest पार्ट किसी भी वर्कआउट का जब शुरु होता है जब आप out of Track रहे हो या एक्सरसाइज को ना किया हो लम्बे समय तक या ट्रैक को दुबारा पकड़ना चाहते हो या कहे कुछ समय या लम्बे समय बाद आप वर्कआउट दुबारा शुरु करना चाहते है या आप पहली बार वर्कआउट करना चाहते है ! किसी भी वर्कआउट का सबसे कठिन समय वास्तव में जब शुरू हो होता है – जब आप वर्कआउट शुरु करते है फिर से तो वो स्टैमिना व् Energy नहीं होता जो आप के पास पहले था !

 आप पहले जैसाआकार पाना है तो पहले अपने स्टैमिना को बढ़ाये इन पांच तरीको से -

 

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 Stamina बढ़ाने केपांच तरीके

  1. सीढ़िया चढ़ना(Stair climbing)-

Runner’s World के अनुसार सीढ़ी चढ़ना ये कहे Stair Climbing के लाभों की सूची में ऊचा स्थान है – Stairs चढ़ने में ताकत, शक्ति और यहां तक ​​कि धीरज भी शामिल है।
जब भी आप एक समतल सतह पर चलने की तुलना में पहाड़ी पर चढ़ते हैं या Stairs पर चढ़ते है , तो आपको अपनी सांस खोना बहुत आसान लगता है। 

 इसका कारण यह है कि हर बार जब आप चलते या दौड़ते हैं, तो आपकी हृदय गति तेज़ गति से बढ़ती है, जिससे आप अधिक ऑक्सीजन लेते हैं।जो की आप के शरीर को लाभ पहुचती है !

सीढ़ी चढ़ना या सीढ़ीयों पर दोड़ना आपकी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा होना चाहिये, और आप देखेगे की कितनी जल्दी आप का स्टैमिना बढ़ता है !

 

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2. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (High-intensity interval training)-

आपने संभवतः Fat बर्निंग और वजन घटाने के लिए उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण(High-Intensity Interval ट्रेनिंग) की प्रभावशीलता के बारे में सब सुना है।

 

 लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि अगर आप अपनी सहनशक्ति या कहे Stamina को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक बेहतरीन कसरत है। Verywell कहते हैं कि HIIT(High-Intensity Interval ट्रेनिंग) करने से शरीर व्यायाम के दौरान आपके एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन के साथ काम करने वाली प्रणाली और इसके बिना काम करने वाली प्रणाली। बदले में, आप अपने वर्कआउट के माध्यम से अधिक Intensity से एक्सरसाइज कर पायेगे और ज्यादा समय तक वर्कआउट में टिके रहेंगे जहाँ आप जल्दी हार मान लेते थे या थक जाते थे वो भी कम हो जाएगा और इस वजह से आप HIIT Exercise को अपने वर्कआउट में डालोगे क्योकि ये तरीका आप का स्टैमिना तो बढ़ायेगा ही बल्की वर्कआउट से मिलने वाले benefits को भी बढाएगा 

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 3. वजन उठाना(Lifting)-

Strength Training अभ्यासों को अपनी Daily Routine में शामिल करने से न केवल आपको मूल्यवान मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, बल्कि आश्चर्यजनक रूप से यह आपके endurance को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। 

 Men की फिटनेस के अनुसार, fast-paced, high-intensityलिफ्टिंग कर सकते हैं।
व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप सामान्य 30 से 90-सेकंड का rest बीच में ले सकते है जिसकी आपको वास्तव में ज़रूरत है।
लेख में कहा गया है कि प्रत्येक सेट को सही तरीके करना चाहिये आपको साँस लेना और भारी साँस छोड़ना चाहिए, और यदि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं तो आपको वास्तव में अपनी मांसपेशियों में जलन महसूस होगी और ये आप का स्टैमिना भी बढ़ायेगा और Muscles में भी शेप देगा! वजन उठाने से आपकी बॉडी में Muscle ब्रेकडाउन  होगा जिससे आप की Muscle ग्रो होगी और साथ ही स्टैमिना भी Increase होगा !

 4.  Cycling

यदि आप एक अच्छी कार्डियो Exercise के साथ Stamina में सुधार करना चाहते हैं, तो साइकिलिंग करे!
एक प्रभावकारी साइकिलिंग एक प्रभावी क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास है साइकिल  आप को हजारों लाभ प्रदान करती है।

जारी है -Stamina(स्टैमिना ) बढ़ाने की पांच Best Exercise अगर आप out ऑफ़ शेप हो तो जरुर करे

जबकि उच्चाई की ओर सवारी करना ताकत बनाने के लिए बहुत अच्छा तरीका है और एक साइकिल पर छोटे Sprints आपकी गति को बढ़ा सकते हैं स्टैमिना को और ज्यादा सुधार सकते है!
एक Long Ride आपको बहुत फ़ायदा देती है और आपके Stamina व् muscles पर भी असर डालती है !
साइकिल चलाना आपके strength को बेहतर बनाने में मदद करता है।
अपने दिल की हेल्थ को भी बढ़ता है !
इसलिए आप निश्चित रूप से इसका लाभ उठाना चाहते हैं तो आज से ही आपके वर्कआउट में साइकिलिंग को Add करे और फिर देखेगे की केसे नाटकीय ढंग से असर आता है !

5.तेराकी(Swimming)-

  हर इंसान को 20 मिनट की Swimming जरुरी है at a Moderate Intensity अगर आप Benefits को Experience बहुत जायदा लेना चाहते है तो !

आपको लाभ का अनुभव करने के लिए एक मध्यम तीव्रता से 20 मिनट की तैराकी की आवश्यकता है। एक बार जब आप फिटनेस के उस स्तर में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पानी में स्विमिंग करके भी एरोबिक लाभ बढ़ा सकते हैं।
यह अब चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, यह संभव है। तैराकी को एक नियमित आदत बनाने से, आपके फेफड़े पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन देने में सक्षम होंगे। इस तरह के लाभों के लिए, आप निश्चित रूप से अपने अगले वर्कआउट के लिए स्विमिंग करना पसंद करेगे !

In the End-अगर आप इनको रेगुलर करते है तो आप को नाटकीय ढंग से change नजर आएँगा! अगर आप फिटनेस को लेकर little bit चिन्तित हो तो आप को इनमे से कोई भी एक एक्सरसाइज के रूप में शुरु कर देनी चाहिये ! Stamina(स्टैमिना ) बढ़ाने की पांच Best Exercise अगर आप out ऑफ़ शेप हो तो जरुर करे ये कैसा लगा !