Foryoufind-Fitness( Best)What is Creatine in Hindi - Creatine क्यों ले बॉडी बिल्डर और एथिलेट क्यों पसंद करते है Creatine...

आज हम जो बात करने वाले है creatine के बारे में !

Creatine क्यों ले बॉडी बिल्डर और एथिलेट क्यों पसंद करते है Creatine...

 

आज हम जो बात करने वाले है CREATINE के बारे में !

क्या है Creatine काम केसे करता है ? बॉडी में इसके benefits क्या है ?इसके doses क्या होने चाहिए ? ये कोनसे फ़ूड सोर्स से मिलता है और इससे के बारे में अलग अलग तरह की बाते क्या है आदि आदि ...

Creatine हम use करते है जब हमे अपना muscle mass बढ़ाना होता है अपना स्टैमिना Increase करना होता है और जब हमे अपनी एक्सरसाइज की परफॉरमेंस अच्छी करनी हो तो तब हम use करते है Creatine!

Creatine एक्चुअल में वर्क करता है चाहे उसे कोई भी use करे जो changes बॉडी में आने चाहिये वो उसको आते है !

बॉडी बिल्डर और athlete में बहुत ज्यादा फेमस है क्योंकि वे इसे use करते है अपना muscle mass Increase करने के लिए अपना स्टैमिना बिल्ड करने के लिए अपनी endurance बढाने के लिए और lean muscle mass Increase करने के लिए !

• Creatine है क्या ?

Creatine एक substance है जो हमारे muscle सेल में naturally मिलता है जो मदद करता है हमारीहेल्थ को energy Provide करने में ताकि वर्कआउट के दोरान हम जो हैवी वेट लिफ्टिंग कर रहे है या High इंटेंसिटी वर्कआउट कर रहे है उस टाइम जो energy चाहिए वो हमे देता है Creatine!

Creatine बनता है तीन एमिनो से ....

• Arginine
• 
  
• Glycine
• 
  
• Methionine

 ये तीनो एमिनो बॉडी के अंदर अपने आप बनते है और इन तीनो को मिलकर बनता है Creatine. जब हम Creatine use करते है तो बॉडी के अंदर बनता है ATP.जो muscle को energy Provide करता है वेट उठाने के दोरान या High इंटेंसिटी वर्क आउट में!

• Creatine स्टोर कहा होता है ?

Creatine स्टोर होता है 90%-95% हमारे skelten muscle mass में और जो बाकि का 5-6% बचता है वो स्टोर होता है हमारी  kidney और लीवर में !ये Storage है जो बॉडी आमतोर से खुद से produce करती है !

• Two Myth इससे जुड़े हुए

Increase Bloting.

दोस्तों ऐसा बिलकुल भी नहीं है की Creatine आप को bloating करता है पहले Creatine फ्लेवर में आया करते थे जिसकी वजह से ब्लोटिंग हुआ करती थी आप unflavored Creatine ले ब्लोटिंग की कोई प्रॉब्लम नहीं आयेगी! दूसरी चीज Creatine पानी को होल्ड जरुर करता है वो सिर्फ muscle सेल्स पर करता है ताकि आप के muscle सेल जो है hydrate रहे ताकि आप का muscle लोस ना हो !

Effect on kidney-

दूसरा जो सब से ज्यादा गलतफहमी है वो है की Creatine kidney पे इफ़ेक्ट डालता है ऐसा बिलकुल भी नहीं है !kidney पर कोई भी supplements असर डाल सकता है अगर आपकी डाइट balanced नहीं है सब से पहले आप के पानी को पीना ! में Creatine लेने की सलाह जब ही दूंगा अगर आप खूब पानी पीते हो  ये 4-5 लीटर पीते है पानी अगर  सारा दिन.!kidny क्यों खराब होती है सिर्फ Creatine ही नहीं कोई भी supplements हो चाहे BCAA हो प्रोटीन हो  अगर आप का nutrition सही नहीं है  तो kidney पर असर डालता है ! अगर हमारा  Water Intake कम है तो kidney को उसे फ़िल्टर करने में ज्यादा काम करना पड़ता है! अगर पानी सही मात्रा में लेते है तो क\kidny आसानी से उसे फ़िल्टर कर पाती है ! इसलिए ये myth यानि गलतफहमी बन जाती है की Creatine ने kidny ख़राब करदी ! पानी को पियो अच्छी मात्रा में तो कोई भी supplement use कर रहे हो तो kidney उसे अच्छे से फ़िल्टर कर पाए गी !

• Creatine कोनसे फ़ूड से मिलता है ?

1. Fish

2. रेड Meat से

3. meat से

4. डेरी फ़ूड से

5. चिकन से

और जो आप के नॉन veg फ़ूड है इनसे Creatine मिल जायेगा लेकिन vegitarian को थोड़ी दिककत होती है तो इस केस में Creatine suppliment use करते है !

Creatine के फायदे क्या है ?

1 .Boost Muscle Strength.

2 Boost Muscle Growth.्

3 Increase Lean Muscle mass.

4 Increase stamina.

5 Faster Muscle Recovery.

lean muscle Increase होने लगता है जो शेप चाहिए muscle में वो Proper आने लगेगी!

• केसे ले(dosage)

अगर आपने कभी Creatine पहले नहीं लिया तो creatin को आप 3 gm से लेकर 5gm तक use कर सकते हैऔर अगर आप intermediate हो या एडवांस हो तो आप 5 gm से भी start कर सकते है इसे 3 महीने तक use करे और एक महिना या 45 दिनों तक बंद करदे और 45 दिनों के बाद फिर से use करे!