Foryoufind(fitness)-(Best) 55 ग्राम प्रोटीन सिर्फ 20-25 rs में Gym जाने वालो के लिए Vegetarian टिप्स (Vegetarian foods high in Protein)

55 ग्राम प्रोटीन सिर्फ 20-25 rs में Gym जाने वालो के लिए Vegetarian टिप्स

Vegetarian foods high in Protein

Hi दोस्तों आज हम बात करने वाले है उन भाइयो की जो Vegetarian है और मॉस मच्छी से दूर रहते है मेरी तरह  जहा पर Non-Vegetarian चीजो का नाम भी लेना पाप है  बहुत से मेरे भाई ऐसे है जो अपना प्रोटीन intake पूरा नहीं कर पाते हमारे पास इतने पैसे भी नहीं होते के हम प्रोटीन supplements को ले सकें अपने देश में मेने देखे है बहुत से लड़के बहुत मेहनत करते है  पूरा वर्कआउट करते है पर अपनी डाइट पूरी नहीं कर पाते जब बात बॉडी बनाने की आती है तो प्रोटीन का बहुत बड़ा रोल होता है  बॉडी को बनाने में आयुर्वेदीक Supplements को केसे Use करे मेने एक ब्लॉग पहले से ही लिखा हुआ है जिसका लिंक में निचे डाल दूंगा अंडरलाइन करकर दे दूगा!

लिंक- Best आयुर्वेदिक् पांच Supplements बॉडी बनाने के लिए जो 800/- 1000 रुपए के अंदर आते है

ये ब्लॉग उन लोगो भाइयो के लिए बनाया है जो गावों से छोटो शहरो से है जो प्रोटीन intake पूरा नहीं कर पाते ये supplements अफ्फोर्ड नहीं कर सकते चलो नेचुरल डाइट पर बात करे जो सस्ता भी हो किफायती भी हो :-

        ऐसे हम 5 फूड्स पर बात करेगे जिसे आप दो टाइम भी ले सकते है  और मिक्स करकर भी

• सोयाबीन(Soybean)

Soy Chunk

सोयाबीन चने या chunk आप को आसानी से कही भी मिल जायेगा किसी भी दुकान से ले सकते है सोया बीन के बारे में आप किसी से भी पूछ सकते है घर में दादा दादी सब इसे अच्छा बतायेगे पर इसके फायदे के साथ साथ नुकसान भी है भाई आप को एक दिन में 50 gm से ज्यादा नहीं लेना है क्योकि आप 50 gm से ज्यादा लेते है तो ये आप के Estrogen लेवल को इफ़ेक्ट कर दे गा ! वेसे ही आज कल देश में गाइनो को प्रॉब्लम बहुत ज्यादा है फट इशू होता है लेकिन हम बात करे सोयाबीन की तो ये 50 gm सही है में भी हर रोज सोयाबीन लेता हु कई सालो से इसका कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं है  50 gm तक है जहा तक एक उदारण  है 5 रुपए में पड़े गी ये 50 gm सोया में पाया जाता है 18 gm प्रोटीन के आस पास. 18 gm प्रोटीन भाइयो किसी भी नॉन-वेज  फ़ूड में नहीं मिलेगा इसे लीजिये इसमें फाइबर भी होते है carbohydrate भी होते है काफी आसानी से मिलने वाला फ़ूड है !तो आज से ही अपनी डाइट में इस डाले !

• चने (Chickpeas)

 
चने (Chickpeas तो हमारे खाने में आम बात है पहले के ज़माने में भी बहुत ज्यादा खाया जाने वाला फ़ूड है और कहते भी है घोड़े की असली पॉवर का राज भी चना ही है और साथ ही साथ ये बहुत सस्ता भी है मेने भी बहुत चना खाया है पर आज कल में सुप्प्लीमेंट्स afford कर लेता हु anyway चने तो carbohydrate प्रोटीन का भी अच्छा सत्रोत है इसके बारे में ज्यादा नहीं बताऊंगा क्योइकी Benefits तो सब को पता है किसी से भी पूछ सकते है या किसी भी पहलवान से जहा घोडा वर्ड  ही जुड़ गया तो इस के साथ तो आप को पता ही लग गया होगा एनर्जी का रूप है एक कप चना आप को 5 rs के आस –पास पड़ेगा आपको और इसमें 10gm प्रोटीन है सुबह इस खाने में डाले एक स्टैक बनाइये सोयाबीन के साथ! सिर्फ 5rs में 10 gm प्रोटीन लीजिये  चने से !

•       राजमा (kidney Beans)

हर घर में उपलब्द है अपने देश में सबसे अच्छी Dishes में आता है राजमा चावल मेरा भी पसंददीदा खाना है तो आप को आसानी से मिल जाये गा आप एक कप राजमा लीजिये आपको एक 4-5rs. की एक सर्विंग पड़ेगी और 12 gm प्रोटीन आप को मिल जाये गा इसे आप केसे भी खा सकते है जेसे Boil करकर भी सब्जी बनाकर भी हर दुकान पर आसानी से मिलने वाला फ़ूड है  और कितना भी बड़ा एथलीट हो kidney beans को अपनी डाइट में जरुर रखता है 

  मूंग दाल-

मूंग दाल बहुत अच्छा रिसोर्स है प्रोटीन का 50 gm  दाल पड़ेगी  4-5 rs की और इसमें 12 gm प्रोटीन होता है pure प्रोटीन है मूंग दाल को भी कई तरीके से खाया जाता है कोई boil करकर खाता है कोई अंकुरित करकर खाता है वो आप के उपर है  घबराने की जरुरत नहीं है कई लोग कहेगे एमिनो एसिड की चैन नहीं होती vegetarian में ये नहीं होता वो नहीं होता कभी टाइम लगा तो एमिनो एसिड भी बता दू गा अगर कमेंट आया तो

•       बादाम (Almond)

बादाम थोडा costly तो है पर इतना भी नहीं की 10-12 गिरी खाने में ना ले सके! 10 गिरी बादाम की पड़े गी आप को 5-10 rs . के बीच और इसमें 3 gm. प्रोटीन है लेकिन ये आपकी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा फ्यिदेमंद  है आपके दिमाग के लिए आपकी याददास्त के लिए आपके कार्बोहायड्रेट के लिए और बहुत अच्छा गुड फट  है इसमें आप 10-12 गिरी जरुर लीजिए और ये सब रॉ marital की बात कर रहे है

 

अब बात करते है मेरी राय की अगर आप को बॉडी बनानी है फिट रहना है तो इनको Boil करकर खाइए सब्जी बनाकर खाइए जेसे भी थोडा बहुत तकलीफ तो उठानी पड़ेगी भाइयो बॉडी बनाने वाले को थोडा बहुत कुक भी बनना पडता है  anyway भाइयो मिलते है अगले ब्लॉग में लव यू आल योर हरपाल सैनी ...

T-shirts