लंबे ब्रेक लेने के बाद जिम को वापस शुरू करने के 6 टिप्स-
जिम जाना बंद करना आसान है, लेकिन अगर आप एक लंबा ब्रेक लेते हैं, तो इसमें वापस आना बहुत मुश्किल हो सकता है कि आप किसी तरह की चोट लगी हो सकता है कि आप बस छुट्टी से वापस आए हों , या हो सकता है कि आपने कुछ समय के लिए अपना रास्ता खो दिया हो या फिर COVID-19 की वजह से हो ! जो कुछ भी है, यहां कुछ Tips हैं कि कैसे लंबे ब्रेक लेने के बाद जिम दुबारे शुरु करे ....
इन टिप्स के साथ एक लंबा ब्रेक लेने के बाद जिम में वापस जाएं:-
1. उम्मीद ना रखे की आप पहले वाले level पर होगे जब आप Gym जाते थे -
इस बात की परवाह किए बिना कि क्या आप एक Runner, Weightlifter or cross fitter हैं, Exercise छोड़ने से पहले ये याद रखना है कि आप अपनी कुछ क्षमताओं को खो देंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी एक ही स्तर पर रहेंगे! जो आप एक्सरसाइज करने के समय पर थे!वो समय के साथ उस level को पा लेगे ! चिंता ना करे ये एक सामान्य बात है ये चीज सभी पर लागु होती है !
उदाहरण के तौर पर वेटलिफ्टर का Exampleले ! हो सकता है 1-2 हफ्ते तक आप को कोई खास अंतर ना पता लगे या महसूस ना कर पाए। जिम के बिना 2-3 हफ्ते बाद आप कुछ आप मांसपेशियों को खो सकते हैं। आप 4-सप्ताह के बाद और अधिक के समय होने के बाद आप की वास्तविक Muscles को खोना शुरु हो जाएगी !
अच्छी खबर यह है कि आप अपनी ताकत/ strength को फिर से हासिल कर लेते हैं, क्योंकि आपको उस वजन तक पहुंचने के लिए पहले से ही अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकीन कुदरत ने हमे बहुत वरदान दिए है जिसमे से है Muscle मेमोरी जो हमारी मसल्स को फिर से बना देता है!
2. धैर्य रखें/सब्र रखे
याद रखना जो ग्रोथ थी हमारी उसे पाने में समय लगेगा आपको धैर्य रखने की जरूरत है। आपके पास अभी जो ताकत या ऊर्जा है उसके साथ काम करें और भरोसा रखें कि जब तक आप को खुद पर विश्वास हैं और कसरत जारी रखते हैं, तब तक आप कुछ हफ्तों में सामान्य हो जाएंगे और अपना track फिर पकड़ लेगे!
अपने आप को तुरंत से धक्का देने की कोशिश न करें मतलब जल्दी करने की कोशिस ना करे क्योंकि इससे आपके चोट का खतरा बढ़ जाएगा। और अगर आप घायल हो जाते हैं, तो आप खुद को जिम से अधिक समय बिताने के लिए पाएंगे और लम्बे समय के लिए Gym से दूर हो जायेगे !
3. बहुत ज्यादा मत करो(Don’t do too much)-
एक बार में सभी अभ्यास करने की कोशिश न करें। अपने आप को उसमें वापस लाने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज से चिपके रहे अपने शरीर को बदलाव के साथ Adjust करने के लिए समय दें। जल्दी मचाने से आप को नुकसान हो सकता है !
फिर आप समय के साथ धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस जा सकते हैं।
4. याद रखें दर्द जरुर होगा
आम धारणा के विपरीत यह महसूस करना कि आपका अच्छा वर्कआउट है या नहीं, इसका कोई अच्छा संकेत नहीं है। अगर आपको कोई दर्द या परेशानी महसूस हो रही है, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप एक लम्बे समय के बाद एक्सरसाइज कर रहे हैं या आपने कुछ समय से वर्कआउट नहीं किया है। इसलिए यदि आप लंबे ब्रेक के बाद जिम में वापस आ रहे हैं, तो आप अगले दिन दर्द महसूस करेंगे।
अच्छी खबर ये है ये सिचुएशन हमेशा के लिए नहीं रही। एक बार जब आप एक रूटीन में वापस आ जाते हैं, तो आप अपने आप को बाद में दर्द महसूस किए बिना वर्कआउट करने में सक्षम पाएंगे।
तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप करे !Stretching जरुर करे और अपने एक्सरसाइज पर ध्यान दे और ज्यादा वेट ने उठाये !
5. एक प्रशिक्षक / प्रशिक्षक प्राप्त करें(Get a trainer/instructor)
यदि आप एक्स्ट्रा सहायता चाहते हैं, तो कई एक्सरसाइज ऐप या निजी ट्रेनर भी रख सकते हैं। यदि आपको प्रशिक्षण में वापस आने के लिए बस थोड़ा सा पुश चाहिए, होम वर्कआउट जैसी एक कसरत ऐप की सहायता भी ले सकते है और आप शरीर के उन हिस्सों को चुन सकते हैं जिन्हें आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं, साथ ही ऐसा करने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यास भी। आप On-लाइन सदस्यों के साथ भी जुड़ सकते हैं ताकि आप जिम जाने के तरीके के बारे में सुझाव साझा कर सकें।
आपके स्थानीय जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर भी वास्तव में सहायक है। वह या वह आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए एक वर्कआउट प्लान बना सकता है, दुर्भाग्यवश, व्यक्तिगत प्रशिक्षण कई बार महंगे भी होते है अगर आप के पास अच्छा दोस्त है जो knowledge रखता है तो सोने पे सुहागा हो जायेगा वो आप की हर स्तर पर मदद करेगा !
यदि आप किसी चोट से रिकवर रहे हैं, तो हम आपको ट्रेनर या कोच की मदद लेने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है ताकि आपके रिकवरी प्रक्रिया के लिए Help कर सकें।
6. ON-LINE तरीके से भी वर्कआउटकर सकते है
लंबा ब्रेक लेने के बाद वापस जिम जाना चाहते हैं? आपको प्रेरित रखने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुड़ना हैं! आप अपने प्रशिक्षण को रिकॉर्ड कर सकते हैं, एक कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं, और साथी On-Line सदस्यों से बात कर सकते हैं। आज कल फेसबुक ,ट्विटर व् Instagram में ग्रुप बनाकर जानकारिया व् सलाह भी ले सकते है और ON-LINE भी आप सहायता ले सकते है!
मेने एक ब्लॉग और बनाया है घर पर GYM केसे बनाये वो भी देखे...
लंबे ब्रेक लेने के बाद जिम जाने के लिए आप क्या करते हैं? क्या टिप्स आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं, हम जानना पसंद करेंगे!
पढ़े व् जाने -
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