घर पर ही बनाएँ अपना जिम कम बजट में

घर पर ही बनाएँ अपना जिम (Gym in Low Budget)

 by Harpal Saini

हर व्यक्ति चाहता है एक्सरसाइज करना और फिटनेस को ठीक करना चलो DISCUSSION करे घर पर ही  कम बजट में GYM को केसे रेडी करे पैसा भी बचेगा और समय भी ! 

• कमरे से शुरू करें तैयारी Start from your Room)

आपके घर का लिविंग रूम हो या फिर गेस्टरूम, कमरे में रोशनी और सही वेंटिलेशन है तो यह आपके लिए परफेक्ट जिम हो सकता है। कमरे की सफाई कर उसमें मैट बिछाएं, ध्यान रखें कि मैट फिसलने वाला न हो। मैट के अलावा एक कुर्सी और तीन स्टेप्स वाली सीढ़ी की व्यवस्था कर लें। सीढ़ी पर चढ़कर और उतरकर आप वेट लॉस एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं।

स्किपिंग रोप (रस्सी)

किसी भी स्पोर्ट शॉप पर स्किपिंग रोप आसानी से मिल जाएगी। सामान्यतः यह 120 रुपए से 1000रुपए तक की रेंज में मौजूद है। आप अपने बजट और जरूरत के अनुसार ले आएं। रस्सी कूदना बेहद आसान और प्रभावी वर्कआउट है। ye warm up और फट लोस में बहुत काम आती है!

Dumbbells एंड बार्बेल्स (बर्बेल्लेस) 

Dumbbells एंड बार्बेल्स बिना हम Weight लिफटिंग नहीं कर सकते in Local मार्किट में आपको 30 रुपये से 250 रुपये per KG के हिसाब से मिल जायेगे अगर आपको और भी सस्ते चाइये तो OLX पर भी कोशिश कर सकते है और जयादा से जयादा Weight बढ़ा सकते है Adjustable Dumbbells यूज़ करे सस्ते भी है और कम जायदा Weight भी कर सकते है

एक्सरसाइज बॉल

खुद को शेप में रखने के लिए एक्सरसाइज बॉल या स्टेबलिटी बॉल काफी प्रभावी है। इसका इस्तेमाल दूसरे उपकरणों के साथ भी कर सकते हैं। बाजार में इसकी कीमत 600 रुपए से 1000 रुपए के बीच तक हो सकती है।

रजिस्टेंस बैंड्स (Resistance Band)

रजिस्टेंस बैंड्स एक बहुत बढ़िया इक्विपमेंट है जो आपको मार्किट में 250- से लेकर 1500 रुपये में मिल जाये गा जो आपकी हर एक्सरसाइज को परफॉर्म मे ला सकते हो

वेट मशीन

आपके जिम में वेट मशीन का होना बहुत जरूरी है जिससे आप अपने वजन में होने वाले बदलावों का रिकॉर्ड रख सकें। बाजार में वेट मशीन 800 से 1500 रुपए की कीमत तक में मिल सकती है।

आप चाहें तो शुरुआत में कुछ दिन किसी प्रशिक्षक से परामर्श ले लें और फिर घर पर ही इन उपकरणों की सहायता से वर्कआउट करें।