Foryoufind(Fitness)-Protein Shakes | How Much Whey Should I Drink A Day hindi में जाने !

चाहे आप Fat Lose करे, टोन अप करे , Bulk up, या शायद सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हों,

 आप लगभग निश्चित रूप से muscle बनाने में और अपने दुबले शरीर को Powerful बढ़ाने के लिए देख रहे होंगे, और जहां बहुत से लोग खुद को struggle में पाते हैं।

बिल्डिंग की मांसपेशी रातोंरात नहीं होती है। यह एक जटिल, कभी-कभी तनावपूर्ण और समय लेने वाली प्रक्रिया है जिसमें धैर्य, कड़ी मेहनत, समर्पण और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। यह वह जगह है जहाँ प्रोटीन की मदद ली जाती है मांसपेशीयो को बनाने में ...

Foryoufind-Protein Shakes | How Much Whey Should I Drink A Day hindi में जाने ! Harpal Saini

प्रोटीन हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हम में से जो बॉडी बनाना चाहते हैं, लेकिन क्या इसका मतलब है कि हमें Natural खाने की चीजो का त्याग करना चाहिए और इसके बजाय प्रोटीन शेक और Supplements पर भरोसा करना चाहिए? चलो जाने ...

फिटनेस से जुड़े लोगो का Questions रहते है दिन में कितना प्रोटीन ले चलो भाइयो इसका जवाब पता करे –

Protein for Muscle Growth or Building Muscle

इससे पहले कि हम बात करें कि आपको प्रति दिन कितने प्रोटीन Shakes लेने चाहिए, इससे पहले हमे पता होना चाहिए की प्रोटीन का बॉडी बनाने में क्या रोल है ...

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना है, जो building blocks of muscle tissue बनाते है अमीनो एसिड के बिना हमारी बॉडी जो Damage होती है वर्कआउट के बाद उसको repair करती है जो बिना प्रोटीन अमीनो एसिड के संभव नहीं हो पाती !

प्रत्येक प्रोटीन का Molecule, हाइड्रोजन,नाइट्रोजन और ऑक्सीजन से बना होता है और यह नाइट्रोजन है जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में इस तरह की महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन होता है, तो यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर एक Positive नाइट्रोजन संतुलन में आता है, जिसे Anabolic अवस्था में ले जाता है , जिसका मतलब है कि आप नए muscle Tissue बनाने की सिचुएशन में आजाते है जिससे आप को बॉडी बनती है यानि muscles Develop होती है !

प्रोटीन एक macro nutrient है जो प्रोटीन synthesis के लिए आवश्यक है, जहां शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बदलने के लिए  प्रोटीन का synthesis करना शुरू करता है।

How Much Protein Do We Need?

यह Question इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे बात करते हैं, आपको थोड़ा अलग जवाब मिल सकता है,क्योंकि सबकी बॉडी अलग अलग होती है , सभी शरीर अलग-अलग हैं, और इसलिए, सभी शरीर अलग-अलग तरीकों से एक्ट करते है ...

हालांकि, आम सहमति यह है कि वर्कआउट के साथ-साथ Muscles को बनाए रखने / बनाने के लिए किसी के लिए भी,Normally उन्हें प्रति दिन 1.4gm-2gm per प्रति किलोग्राम बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना चाहिये!

Supplementing with Protein Shakes

जब प्रोटीन को लेने बात आती है बल्की प्रोटीन शेक बेहद फायदेमंद होते हैं, लेकिन उन्हें पूरे भोजन के Option के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। जिन चीजो को हम खाने में लेते है हमे हमे कोशिश करनी चाहिए की हम प्रोटीन नेचुरल तरीके से ही ले नाकि supplements से , क्योंकि natural प्रोटीन एक सस्ता तरीका है!

Types of Whey

• Whey Protein Concentrate:-

Whey Protein Concentrate गाय के दूध से प्राप्त होता है , और पनीर उत्पादन के दौरान प्राप्त किया जाता है। पनीर उत्पादन के दौरान दूध ठोस और तरल पदार्थों में अलग हो जाता है। ठोस पदार्थ दही हैं, और तरल पदार्थ Whey हैं।
Whey Protein Concentrate एक तेजी से absorbing प्रोटीन है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। Whey Protein Concentrate लगभग 75-80% शुद्ध प्रोटीन है, शेष 25% कार्बोहाइड्रेट और Fat से बना है। यह सभी प्रकार के Whey प्रोटीन की सबसे कम कीमत पर आता है।

(RecommendedWhey Protein Concentrate Raw)

• Whey Protein Isolate

Whey Protein Isolate भी ठीक उसी तरह से बनना शुरू करता है जेसे Whey Concentrate, जब तक कि इसे expertly फ़िल्टर नहीं किया जाता है। यहाँ यह अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए होता है और कार्बोहाइड्रेट और Fat को हटाने के लिए additional treatments दिया जाता है Whey Isolate per Scoop (per Serving.) 95% pure प्रोटीन होता है

(Recommended Whey Protein Isolate)

• Casein Protein Casein

Casein Protein Casein प्रोटीन भी गाय के दूध से आता है,हालांकि यह Whey प्रोटीन से बहुत अलग है। दूध में पाया जाने वाला प्रोटीन 80% Casein से बना होता है, इसमें पेप्टाइड्स और अमीनो एसिड का एक Healthy मिश्रण होता है, और यह Whey की तुलना में पचाने में slow होता है
इस वजह से, सोने से पहले Casein का उपयोग मुख्य रूप से किया जाता है, ताकि नींद के दौरान प्रोटीन के साथ शरीर को Fuel मिल सके। ये मोस्टली सोने से पहले ही लिया जाता है !

(Recommended Casein Protein)

When Should I Take Protein Shakes?

वेसे तो Whey कभी भी लिया जा सकता है !प्रोटीन intake बढाने के लिए बहुत सारी research हुई है जो strongly दावा करते है है की workout के बाद muscles को सबसे ज्यादा प्रोटीन shake की जरुरत पड़ती है (after your workout, as this is when your muscles need it the most.)

प्रोटीन शेक को लेने के Best Times के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:-

•  First प्रोटीन shake जेसे ही सुबह उठते है उस समय लेना चाहिए क्योंकि उस समय बॉडी को nutrients की बहुत ज्यादा जरूरत होती है !
• आप इसे ब्रेकफास्ट के बाद और लंच के बाद भी ले सकते है
• Quick Snack के हिसाब से भी लिया जा सकता है meals के बीच में !
• अपनी muscles Cell के अंदर प्रोटीन और पोषक तत्वों के स्तर को फिर से भरने के लिए अपनी Exercise के बाद। Workout करने के बाद, आपकी मांसपेशियों में सामान्य से अधिक nutrients को absorb करने के लिए लिया जाता है लगभग एक घंटे वर्कआउट के बाद को इसे 'एनाबॉलिक विंडो' के रूप में जाना जाता है। ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने के लिए आपके पोस्ट-वर्कआउट शेक के अंदर fast-absorbing कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत भी है बहुत से Researchers के द्वारा Suggest भी किया गया है वर्कआउट के बाद shake लेना ज्यादा muscles Growth करता है और इसका ज्यादा असर देखने को मिला है !
• कैसिइन (Casein) प्रोटीन का सेवन सोने से पहले सही माना गया है ताकि आप सोते समय अपनी मांसपेशियों को प्रोटीन से भर सकें।

ForyouFind-Protein Shakes | How Much Whey Should I Drink A Day

Buy-T-Shirts